Negatieve Automatische Patronen Ontdekken en Veranderen

Negatieve Automatische Patronen Ontdekken en Veranderen

8 min. leestijd

Louis

Louis Zantema

7 september 2020

Louis is GZ-Psycholoog met een grote passie voor gaming. Een speltraining die therapie biedt is het meest waardevolle wat je dan kunt ontwikkelen: juist voor pijnklachten, die zich op het interessante snijvlak van lichaam en geest bevinden. Zijn streven is zichzelf als therapeut overbodig te maken.

Onze hersenen zijn liever lui dan moe. Alles wat we regelmatig doen, probeert ons brein zo snel mogelijk te automatiseren. Erg handig als dit positieve gewoontes zijn. Maar wat als het om negatieve patronen gaat? Leer hoe je deze zelf kunt ontdekken en veranderen. En doe mee met de live oefeningen!

Het automatische brein

Wanneer je iets voor het eerst doet, kost het vaak veel van je aandacht. De eerste rijles bijvoorbeeld, moest je met veel aandacht proberen de auto op de weg te houden. Wanneer we iets vaker doen, maken de hersenen het helemaal eigen. Zodat je op een gegeven moment zonder nadenken kunt autorijden. Daardoor blijft er ruimte over voor andere dingen en hoef je niet al je aandacht de hele tijd te besteden aan de dagelijkse dingen.

Wanneer automatiseren mis kan gaan

Dit ‘automatiseren’ voeren onze hersenen in alles door. Dat gebeurt op de volgende manieren

  • Denken: Gedachten of patronen van denken die je vaak hebt, zullen vaker voorkomen. Dus ook negatieve gedachten…
  • Voelen: Gevoelens die je vaak hebt, komen makkelijker weer op. Of bepaalde gevoelens in bepaalde situaties. Dus ook pijn…
  • Doen: Je wordt beter in wat je vaak doet en kunt dit met steeds minder aandacht doen. Maar ook als je dingen niet doet of uit de weg gaat…

automatiseren

Aandacht: De grote regelaar

Aandacht kan het negatieve nog negatiever maken, maar de juiste aandacht kan er voor zorgen dat het juist kleiner wordt. Heel veel aandacht aan negatieve gedachten geven, maakt je somberder. Met aandacht negatieve gedachten onderzoeken en bijstellen naar helpende gedachten, zorgt ervoor dat je er juist minder last van krijgt. 

Door bewust de aandacht te richten op deze patronen, kun je veel leren. Je leert patronen herkennen, en kunt besluiten op welke manier je er liever mee om zou gaan. Het is alsof je de patronen even uit het ‘automatische’ haalt en er mee aan de slag gaat. Als je dat vaak genoeg doet, krijg je nieuwe, hopelijk betere, automatische patronen. Betere patronen waarbij de aandacht niet meer als vanzelf naar de negatieve gedachten of pijn gaat. Of je makkelijker negativiteit loslaat. 

Zelf aan de slag

Oefeningen die daar speciaal voor gemaakt zijn, noemen we mindfulness oefeningen. Binnen Reducept besteden we dan ook regelmatig aandacht aan mindfulness. In onze app, maar ook online. Zo kun je deze zomer (2020) elke week meedoen met Mindful Maandag! Elke maandag om 12.05 kun je gratis meedoen met de mindfulness oefening. Leden van Reducept kunnen de oefeningen later terugkijken en -luisteren.

Deel dit artikel