Vier tips om jouw brein zo gezond mogelijk te houden

Vier tips om jouw brein zo gezond mogelijk te houden

11 min. leestijd

Louis

Louis Zantema

6 juli 2020

Louis is GZ-Psycholoog met een grote passie voor gaming. Een speltraining die therapie biedt is het meest waardevolle wat je dan kunt ontwikkelen: juist voor pijnklachten, die zich op het interessante snijvlak van lichaam en geest bevinden. Zijn streven is zichzelf als therapeut overbodig te maken.

Pijn ontstaat in de hersenen. Wanneer jouw hersenen een gevaarlijke situatie waarnemen, maken ze pijn aan. Als je goed in je vel zit, raken je hersenen minder snel van slag, wat weer positief op jouw pijn kan werken. In deze blog vier tips om jouw brein zo gezond mogelijk te houden.

Slaap

Slaap heeft een ontzettend grote invloed op alles wat we in het leven doen. Als je goed slaapt, herstellen je lichaam en geest gedurende de nacht. Tijdens de slaap herstelt je lichaam van inspanning. Goed slapen is dan ook erg belangrijk wanneer je de belasting van je lichaam opbouwt. 

slaap blog

Helaas is goed slapen bij pijnklachten niet vanzelfsprekend. Veel mensen worden wakker van de pijn, of kunnen moeilijk in slaap komen door pijnklachten. De hoeveelheid pijn die het alarmsysteem veroorzaakt, hangt sterk samen met hoe je je voelt, waar je aandacht is, je gedachten en wat je doet. Je kunt prikkelbaarder zijn als je te weinig slaapt (of juist duf als je te lang in bed ligt), je aandacht nergens goed bij lijken te kunnen houden, je te moe voelen om ook maar iets te doen, en ga zo maar door. 

Er zijn boeken volgeschreven over goed slapen, maar het belangrijkste is dat je op vaste tijden naar bed gaat en weer opstaat. Een donkere en liefst koele kamer helpen, en probeer de laatste twee uren voor je gaat slapen rustig aan te doen. Meer tips vind je hier.

Voeding

Net als slaap, heeft voeding een ontzettend grote invloed op ons dagelijks leven. Eet je niet goed, dan heb je niet genoeg energie. Het opbouwen van activiteiten kan dan moeilijker gaan, of je stemming kan erg wisselen omdat je niet goed gegeten hebt. Het zou zonde zijn wanneer jouw missie om je pijn te verminderen uiteindelijk niet lukt door je eetpatroon. Als je stemming en stress door onregelmatig of ongezond eten wisselen, kan dat ook weer invloed op je alarmsysteem hebben. 

Probeer regelmatig te eten. Voorkom dat je hongerig bent voor je actief gaat zijn. Wil je je verdiepen in gezonder eten, dan is Food Rules een interessante start. In dit boek staan hele simpele tips om makkelijker eten te kiezen.

 

Beweging

‘Motion is lotion’ - door te bewegen wordt niet alleen ons lichaam soepeler,  sterker en gezonder. Ook ons brein heeft veel baat bij beweging. Het zit in de menselijke natuur om te bewegen, en daar zijn we in de huidige samenleving soms best ver van verwijderd.

In eerdere blogs kun je tips vinden om beweging voor jezelf op te bouwen. Kies voor activiteiten die jou plezier geven. Vergelijk niet met anderen, maar kijk naar de vooruitgang die je zelf boekt. Als je kunt bewegen in de natuur is dat voor je geest het best. In een natuurlijke omgeving kom je beter tot rust en kun je echt opladen. 

wandeling

Mindset

Je mindset is de verzameling overtuigingen die jij vooral over jezelf hebt. Welke kwaliteiten je hebt, je eigen intelligentie en de dingen waar je jezelf goed in vindt. Je kunt je voorstellen dat veel oefeningen van Reducept een positieve invloed hebben op je mindset. 

Binnen de ‘mindset’ spreken we wel over een statische- of groei mindset. Bij een statische mindset geloof je niet dat je zelf nog kunt veranderen. Je voelt je opgesloten en hebt niet het vertrouwen dat er ooit iets aan jezelf of je pijn gaat veranderen. Bij een groei mindset geloof je dat er ontwikkelingen mogelijk zijn. Dat je kunt veranderen en je hersenen flexibel zijn. Dat jouw pijn ook minder kan worden door er zelf mee aan de slag te gaan.

Deel dit artikel